Προπόνηση

5 λόγοι για να ξεκινήσεις τον χορό

Απλά παρατήρησε κάποιον/α που χορεύει και δες σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεται. Συνήθως θα έχει τρομερή δύναμη και αντοχή αλλά και ευκινησία. Πάμε να δούμε 5 πλεονεκτήματα που προσφέρει ο χορός στο σώμα μας.

1. Τέλεια στάση σώματος

Λογικά θα περίμενες να το διαβάσεις αυτό, ειδικά αν περνάς ώρες σκυμμένος/η σε ένα γραφείο.

Από τα πρώτα τους μαθήματα, οι χορευτές/χορεύτριες μπαλέτου θα δουλέψουν στην τέλεια στάση του σώματος. Γνωρίζουμε ότι καθώς γερνάμε, η στάση μας μπορεί να υποφέρει επίσης. Έτσι, ποια είναι τα οφέλη του χορού για τη διατήρηση της στάσης σου σε άριστη κατάσταση;

Μια μελέτη σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι μόνο ένας μήνας χορού τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσε τον έλεγχο της στάσης τους.1 Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο χορός πρέπει να συνιστάται σε άτομα όλων των ηλικιών και στο ότι οι φυσικές και γνωστικές ικανότητες επιβραδύνουν τις συνέπειες της γήρανσης – αρκετά εντυπωσιακά όλα αυτά, σωστά;1

2. Άψογος συντονισμός

Δεν μπορείς να κάνεις τα άκρα σου να κάνουν αυτό που θέλεις να κάνουν; Λοιπόν, ο χορός μπορεί να είναι η απάντηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα χρόνια μπαλέτου μπορούν να αλλάξουν το πώς το νευρικό σύστημα συντονίζει τους μυς σου για περπάτημα και εξισορρόπηση. Στην πραγματικότητα, η μελέτη έδειξε ότι οι επαγγελματίες χορευτές μπαλέτου μπορούσαν να συντονίσουν τους μυς τους για να κινηθούν πολύ ακριβέστερα σε σύγκριση με τους μη χορευτές.

3. Ώθηση αεροβικής

Το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Επομένως, ο χόρος μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος να κάνεις την αεροβική διασκεδαστική. Κάποιες έρευνες εξέτασαν την επίδραση του χορού στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και βρέθηκε ότι η συμμετοχή στον χορό 2-3 φορές την βδομάδα βελτίωσε την φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων.3,4

Άλλη έρευνα βρήκε ότι είναι σημαντικό να συμμετέχουμε σε προγράμματα υψηλής έντασης αν θέλουμε να επωφεληθούμε σε επίπεδο πλεονεκτημάτων αεροβικής άσκησης.5

4. Ευελιξία

Είτε κάνεις χορό, είτε βάρη, η ευελιξία μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοση και στην πιθανότητα τραυματισμού.6

Αν δεν μπορείς να φτάσεις κοντά στις πατούσες σου, τότε ο χορός θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την ευλυγισία σου. Στην πραγματικότητα, έρευνες σε μαθητές μπαλέτου και επαγγελματίες χορευτές (τόσο άνδρες όσο και γυναίκες) έδειξαν ανώτερα επίπεδα ευλυγισίας σε σχέση με τα άτομα που δεν έκαναν χορό.7,8,9

5. Διάθεση

Το να χορεύεις είναι ένας τέλειος τρόπος να βελτιώσεις την διάθεσή σου. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο χορός μπορεί να μειώσει το αίσθημα άγχους.10

Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για κοινωνικοποιήση και γνωριμία νέων ανθρώπων και έρευνες έχουν δείξει ότι ο χορός με έναν συνοδό μπορεί να βελτιώσει την εμπιστοσύνη αλλά και να δημιουργήσει θετικά κοινωνικά συναισθήματα.11

Με λίγα λόγια

Οι έρευνες τα λένε όλα. Ο χορός έχει αρκετά πλεονεκτήματα για την υγεία σου. Είναι χορεύεις στο δωμάτιο σου, είτε κάνεις μπαλέτο, είτε κάνεις ό,τι χορό σου αρέσει, θα δεις πολλά πλεονεκτήματα.


1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in agingFrontiers in aging neuroscience6, 17.

2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance controlJournal of neurophysiology114(6), 3359-3373.

3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitnessThe Physician and Sportsmedicine12(10), 138-145.

4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged womenResearch Quarterly for Exercise and Sport56(3), 227-233.

5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?The Physician and sportsmedicine17(3), 95-109.

6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strengthThe Journal of Strength & Conditioning Research25(12), 3391-3398.7.

7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancersDance Research Journal22(1), 13-20.

8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet companyBritish journal of sports medicine18(3), 143-148.

9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.

10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxietyAmerican Journal of Dance Therapy12(1), 19-25

11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bondingBiology letters11(10), 20150767.



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Συγγραφέας και ειδικός

Η Lauren είναι απόφοιτος αγγλικής λογοτεχνίας και προέρχεται από την Νότια Αγγλία. Αγαπούσε πάντα την κολύμβηση, έχει ανακαλύψει τη δύναμη που προσφέρουν τα βάρη τα τελευταία χρόνια, και έχει πολλά περιθώρια βελτίωσης στην εβδομαδιαία τάξη hot yoga.

Τα σαββατοκύριακα μαγειρεύει συνήθως ή τρώει κάποιο είδος brunch και απολαμβάνει να δοκιμάζει νέες συνταγές με τους συγκατοίκους της - ειδικά έχει μια παλιά μαθητική συνηθεία, όπως να επιβιώνει από τα ζυμαρικά. Πάνω απ 'όλα, είναι σταθερά πιστή στη διατήρηση ισορροπίας ανάμεσα στο γυμναστήριο και το τζιν.

Μάθετε περισσότερα για την εμπειρία της Lauren εδώ.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα