Ανάλογα με τους στόχους σου, πρέπει να επιλέξεις το κατάλληλο deadlift για εσένα ! Αποτελεί μια άσκηση ύψιστης σημασίας που δεν πρέπει να απουσιάζει απο κανένα πρόγραμμα.
Deadlift : Conventional ή Sumo ;
Το deadlift (άρση από νεκρό σημείο ή κακώς μεταφρασμένο ως ‘’άρση θανάτου’’) αποτελεί μια από τις πιο κλασσικές ασκήσεις σε προγράμματα γυμναστηρίου. Για πολλούς αγαπημένη και αναντικατάστατη άσκηση και για άλλους παρεξηγημένη, λόγως της επικινδυνότητάς της αν εκτελείται με κακή τεχνική. Αποτελεί μια κίνηση που, αν γίνει σωστά, ενεργοποιεί και γυμνάζει αποδοτικά όλη την οπίσθια αλυσίδα του σώματος (οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, ραχιαίους). Το deadlift πραγματοποιείται με έκταση του ισχίου, ενώ ιδανικά οι μύες της πλάτης θα πρέπει να δουλεύουν ισομετρικά (ειδικά η κάμψη της οσφυϊκής μοίρας θα πρέπει να αποφεύγεται). Είναι η κίνηση που οι περισσότεροι ασκούμενοι μπορούν να σηκώσουν τα μεγαλύτερα φορτία και αυτή που έχει τα υψηλότερα περιθώρια για αύξηση δύναμης, μέσω σωστής προοδευτικής υπερφόρτωσης. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του deadlift, αλλά οι δύο πιο συνηθισμένες είναι η conventional (η κλασσική άρση), όπου ξεκινάμε την εκτέλεση έχοντας τα χέρια μας ακριβώς έξω από τα πόδια και η sumo (μοιάζει με τη στάση των διάσημων Ιαπώνων παλαιστών), όπου τα πόδια είναι πιο ανοιχτά από τα χέρια. Πολύς κόσμος έχει συνδυάσει τη sumo αποκλειστικά με το powerlifting (χρησιμοποιείται ευρέως καθώς μεγάλο πλήθος αθλητών μπορεί να σηκώσει περισσότερα έτσι), αλλά όλο και περισσότεροι κοινοί ασκούμενοι τις εντάσουν στο πρόγραμμα τους. Ας δούμε κάποιες βασικές διαφορές στην εκτέλεση, τη στάση του σώματος και τους εμπλεκόμενους μύες.