Υπάρχουν φορές που ακόμα και οι έμπειροι, κάνουν λάθος την τεχνική στις ασκήσεις. Μια τέτοια στιγμή είναι και τα Χριστούγεννα, που προσπαθείς να κάνεις Deadlifts (Άρσεις Θανάτου) ώστε να μεταφέρει το δέντρο απο το πάτωμα στο αυτοκίνητό σου ή την κούτα με τα χριστουγεννιάτικα στολίδια απο την αποθήκη.
Αν είστε συνεπείς στις Leg Days κανένα πρόβλημα. Αν όχι, τα Χριστούγεννα είναι μια καλή ευκαιρία να αναθεωρήσετε την τεχνική σας ...
Η βελτιστοποίηση της τεχνικής στις άρσεις θανάτου έχει και πολλές χρήσεις εκτός γυμναστηρίου και θα σας βοηθήσει να σηκώνετε πράγματα σωστά, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού!
Τελειοποίησε την τεχνική σου στις Άρσεις Θανάτου
Πρόβαλλε το στήθος σου προς τα έξω, ίσιωσε την πλάτη και επικεντρώσουν στα μηριαία δικέφαλα και στα τετρακέφαλα. Τράβα την μπάρα με τα πόδια, και όχι με την μέση ή αποκλειστικά τα χέρια. Φέρε την μπάρα κοντά στο πόδι σου κατά την διάρκεια της κίνησης. Κράτα την μπάρα στο ύψος των ώμων.Λύγισε τα γόνατα σου μέχρι να ακουμπήσει η μπάρα στο καλάμι.
Στις άρσεις θανάτου, ξέχνα τις δικές σου ιδέες! Είναι μια συγκεκριμένη κίνηση.
Σήκωσε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο σωστά, χωρίς να τραυματιστείς! Αν φυσικά θες να περάσεις καλά τις γιορτές ...
Δες εδώ τον αναλυτικό οδηγό για άρσεις θανάτου
Πώς να αποφύγεις τον τραυματισμό απο τις άρσεις θανάτου;
Αύξησε την ευλυγισία. Κάνε διατάσεις στα τετρακέφαλα, στην πλάτη, στον κορμό και στους ώμους πριν την προπόνηση. Πριν μπεις στα βαριά, κάνε ζέσταμα με την μπάρα μόνο.
Δες εδώ τον αναλυτικό οδηγό για το σωστό ζέσταμαΤα πιο συχνά λάθη στις άρσεις θανάτου
Ο πιο συχνός τραυματισμός είναι στην μέση. Αυτό συμβαίνει όταν δεν κρατάς την μέση σου ίσια και κάνεις καμπούρα. Άλλο συχνό λάθος είναι να κρατάς την μπάρα μακριά απο το σώμα σου. Επίσης, μην κάνεις υπερέκταση όταν σηκώνεις την μπάρα !
Μην ξεχνάς να δοκιμάσεις μια ζώνη για βάρη, κάποια straps, γάντια ή υγρή κιμωλία ώστε να μην γλιστράει η μπάρα.
