Πολλοί είναι αυτοί που μπαίνουν στον κόσμο του τριάθλου μέσω ενός από τους τρεις κλάδους του, ο οποίος είναι συνήθως το τρέξιμο. Η αντοχή που αναπτύσσεται μέσω του τρεξίματος είναι συχνά άριστη για τους αρχάριους τριαθλητές, αλλά συχνά υπάρχει έλλειψη στις τεχνικές ικανότητες, ιδιαίτερα στην κολύμβηση.
Εδώ θα βρείτε έναν εισαγωγικό οδηγό που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την προπόνησή σας για το πρώτο σας τρίαθλο, ο οποίος είναι βασισμένος στο τρίαθλο Ολυμπιακών αποστάσεων με:
1.5 km κολύμπι, 40 km ποδηλασία και 10 km τρέξιμο
(Παρ’ όλο που οι αποστάσεις αυτές δεν είναι ακριβώς οι ίδιες για κάθε αγώνα). Καθώς οι ικανότητες των ατόμων μπορούν να διαφέρουν κατά πολύ, ακόμα και σε αρχάριους τριαθλητές, παρακαλούμε λάβετε αυτόν τον οδηγό ως αφετηρία, και προσαρμόστε τον σύμφωνα με τις δικές σας ικανότητες. Το χρονικό πλαίσιο είναι 10 εβδομάδες.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΑΘΛΟΥ
Η προπόνησή σας θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από μία λέξη: ποικιλία.
Είναι λίγα αυτά που μπορείτε να επιτύχετε απλά με την κολύμβηση, την ποδηλασία ή το τρέξιμο με τον ίδιο ακριβώς ρυθμό κάθε μέρα, όσες ώρες και αν προπονείστε: η ποιότητα είναι το κλειδί, όχι η ποσότητα.
Πέρα από το ότι είναι βαρετό και ανεπαρκές, ενεργοποιείτε μόνο μία εκ των τριών μυϊκών ινών – τη βραδείας συστολής (οι άλλες είναι οι μυϊκές ίνες ενδιάμεσης και ταχείας συστολής). Επομένως θέλετε να εξασφαλίσετε πως το σώμα σας βιώνει το στρες τόσο της εκρηκτικής ταχύτητας όσο και της αντοχής, καθώς και κάτι το ενδιάμεσο (το στρες σε αυτή την περίπτωση είναι κάτι το θετικό!) Με αυτό στο μυαλό, υπάρχει ένα επιπλέον στοιχείο που θα πρέπει να προστεθεί στην προπόνηση τριάθλου για να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική: το γυμναστήριο!
