Πολλοί από εσάς θα έχουν αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στην ζωή τους κάποιον σοβαρό ή μη τραυματισμό, που όμως προκαλεί ενόχληση και πόνο, δυσκολεύοντας σας στην προπόνηση και γενικά στην καθημερινή σας ζωή. Όλοι κάνουμε λάθη, το σημαντικό όμως είναι να μαθαίνουμε από αυτά, ώστε να μην τα επαναλάβουμε. Παρακάτω ακολουθούν 5 κύρια αίτια τραυματισμών:
1.Σηκώνετε περισσότερα κιλά από ότι μπορείτε πραγματικά
Ένα από τα πιο κοινά αίτια τραυματισμών είναι η υπερφόρτωση των κιλών. Καλό είναι να μην αφήνετε τον εγωισμό σας να σας παρασέρνει και να επιλέγετε ποιότητα (τεχνική) παρά ποσότητα (βάρος). Η επιλογή εύρους επαναλήψεων 6-8 είναι προτιμότερη από ότι 1-3. Κάνοντας μεγαλύτερα σετ ρίχνετε τον βάρος στο μυ και όχι στα κόκκαλα και στις αρθρώσεις.
Για να σας το δώσουμε να το καταλάβετε απλά, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση με ένα συγκεκριμένο βάρος, με σχεδόν τέλεια τεχνική (δεν εννοούμε αψεγάδιαστη, ρομποτική κίνηση), τότε το φορτίο είναι πολύ μεγάλο για εσάς και πρέπει να το μειώσετε. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποδείξετε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι είστε δυνατοί και ότι μπορείτε να σηκώνετε πολλά κιλά στο γυμναστήριο, καθώς αυξάνετε δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιου τραυματισμού.
Αυτό θα έχει ακριβώς το αντίθετα αποτέλεσμα, καθώς θα σας κρατήσει εκτός του γυμναστηρίου για μεγάλο ή μικρό χρονικό διάστημα. Μια ρήξη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή η εμφάνιση μιας κήλης θα διαλύσει όλη αυτή την σκληρή δουλειά που έχετε ρίξει και την πρόοδο που έχετε κάνει τον τελευταίο καιρό, μειώνοντας επιπλέον και το επίπεδο ζωής σας.