Προσοχή στους τραυματισμούς στην προπόνηση !

2. Δεν κάνετε σωστή προθέρμανση

Καλό είναι να προθερμαίνεστε ΠΑΝΤΑ πριν την προπόνηση. Όταν λέμε προθέρμανση δεν εννοούμε στο ελλειπτικό ή στον διάδρομο, αλλά με ελαφριά ελεύθερα βάρη. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούνται οι μυϊκές ίνες και αιματώνονται οι μύες που θέλετε να δουλέψετε. 15-20 επαναλήψεις είναι ένας καλός αριθμός για να κάνετε την προθέρμανση σας. Άμα αντί για βάρη, θέλετε να κάνετε προθέρμανση στο διάδρομο ή στο ποδήλατο, μην ξεπεράσετε τα 5 λεπτά. Στην προθέρμανση με βάρη χρησιμοποιήστε το 25% με 30%  της μέγιστης επανάληψης σας. Όταν γυμνάζετε το στήθος ή τους ώμους σας, αυτό που πρέπει ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να προθερμάνετε είναι οι ώμοι σας, διότι συμμετέχουν πρωταγωνιστικά σχεδόν σε όλες τις κινήσεις και οι τραυματισμοί σε αυτήν την περιοχή είναι οι πιο συχνοί και επικίνδυνοι. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως οι πιέσεις ώμων και πλαϊνές απαγωγές αλτήρων για να αιματωθεί σωστά η περιοχή και να προετοιμαστεί για την επιβάρυνση που πρόκειται να υποστεί.

Δείτε εδώ άρθρο μας για εξειδικευμένη προθέρμανση 

3.Κακή τεχνική

Η κακή τεχνική πολλές φορές χαρακτηρίζεται από μη ελεγχόμενη και εκρηκτική κίνηση, η οποία προκαλεί πολύ μεγάλο στρες σε αρθρώσεις και τένοντες. Το να κάνετε μια άσκηση με γρήγορο και άτσαλο τρόπο μπορεί να διαταράξει εντελώς τον τρόπο και την τεχνική που την εκτελείτε για πολύ καιρό (μέχρι να τραυματιστείτε). Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να καταπονήσετε σημαντικά τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας. Σας προτείνουμε αν κάνετε τέτοιου είδους λάθος να το διορθώσετε, καθώς εκτός το ότι φαίνεται αστείο, παίζετε κορόνα γράμματα να εμφανίσετε κάποιον τραυματισμό.

4.Κάνετε άλλα αθλήματα

Πάρα πολλοί άνθρωποι τραυματίζουν το σώμα τους εκτός του γυμναστηρίου, κάνοντας άλλες ασκήσεις ειδικευμένες σε κάποιο άθλημα. Αν δεν τα έχετε πάθει οι ίδιοι, θα έχετε ακούσει κάποιον φίλο σας. Η προπόνηση με βάρη κάνει τους μύες μεγάλους και δυνατούς, αλλά το ίδιο δυστυχώς δεν συμβαίνει με τις αρθρώσεις, οι οποίες δεν αλλάζουν με τον ίδιο ρυθμό. Η μυϊκή υπερτροφία προκύπτει πολύ πιο γρήγορα από ότι παίρνει στις αρθρώσεις σας να δυναμώσουν και στα κόκκαλα σας να γίνουν πιο πυκνά και σκληρά. Όταν αρχίζετε να δυναμώνετε στο γυμναστήριο, θυμηθείτε να είστε χαλαροί και να μην βάζετε όλη σας την δύναμη κάνοντας άλλα αθλήματα. Επιτρέψτε στον συνδετικό σας ιστό και στα κόκκαλα σας να συνηθίσουν την αυξημένη δύναμη που έχετε αποκτήσει, πριν λάβετε μέρος σε κάποια δυναμικό άθλημα σώμα με σώμα. Οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν τροφοδοτούνται με τόσο αίμα όσο οι μύες ( συγκεκριμένα δέχονται το 1/25 της αιμάτωσης), οπότε καταλαβαίνετε πως η ενδυνάμωση τους απαιτεί περισσότερο καιρό, περίπου τον διπλάσιο.

5. Κάνετε ασκήσεις που έχουν μεγαλύτερο ρίσκο παρά όφελος

Κάποιες ασκήσεις είναι πολύ περίπλοκες στην εκτέλεση τους και το ρίσκο να τα κάνετε μαντάρα είναι πολύ αυξημένο. Επίσης τα οφέλη σε απόκτηση δύναμης είναι αμελητέα, σε σχέση με το ρίσκο τραυματισμού. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων είναι οι ασκήσεις της άρσης βαρών, όπως το clean and jerk και το snatch. Παρά το γεγονός ότι είναι απίστευτες κινήσεις, αποτελώντας την απόλυτη επίδειξη της ανθρώπινης σωματικής δύναμης, ουσιαστικά αν το καλοσκεφτείτε πετάτε μια μπάρα στον αέρα, πηδώντας κάτω από αυτή. Υπάρχει ένα ολόκληρο ολυμπιακό άθλημα, αφιερωμένο στην εκμάθηση της τεχνικής και της εκτέλεσης αυτής της κίνησης. Ο χρόνος που απαιτείται να επενδύσετε, ώστε να μάθετε να εκτελείτε σωστά τις παραπάνω ασκήσεις είναι πολύ περισσότερος από ότι για να μάθετε να εκτελείτε τις άρσεις θανάτου ή τα καθίσματα (squat).