Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως Indian Ginseng, έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή και την αγιουρβεδική ιατρική. 1 Γνωστό ως προσαρμογόνο ή βότανο που μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία, το ashwagandha είναι εγγενές στην Ινδία, τη Βόρεια Αφρική και τη Μέση Ανατολή. Παρόλο που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, πρόσφατα έχει γίνει δημοφιλές λόγω της επιστήμης που κρύβεται πίσω από τα πολλά οφέλη του.
Ποια είναι τα οφέλη του ashwagandha;
Ως αρχαίο φαρμακευτικό βότανο, το ashwagandha έχει πολλά οφέλη…
1. Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει με το άγχος
Μια μελέτη που έγινε σε διάστημα δύο μηνών συνέκρινε τα επίπεδα άγχους σε ομάδες που χρησιμοποίησαν συμπληρώματα ashwagandha και εκείνες που δεν χρησιμοποίησαν. 2 Η μελέτη διαπίστωσε σημαντικά χαμηλότερο άγχος στην ομάδα που λάμβανε τακτικά αυτό το συμπλήρωμα.
2. Το Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την υγεία του θυρεοειδούς
Η έρευνα έχει δείξει ένα όφελος για τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε άτομα των οποίων τα επίπεδα ταξινομήθηκαν ως μη κλινικός υποθυρεοειδισμός. 3 Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα επειδή η θεραπεία αυτής της κατάστασης μπορεί να αποτρέψει την πρόοδο της χαμηλής λειτουργίας του θυρεοειδούς σε σοβαρότερα αποτελέσματα υγείας.
3. Το Ashwagandha μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους
Μαζί με τη βελτίωση των επιπέδων άγχους, το ashwagandha συνδέεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. 1 Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες» και είναι συνήθως υψηλή σε άτομα που αγωνίζονται να χάσουν βάρος.
Η μείωση της κορτιζόλης εκτός από την υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς μπορεί να λειτουργήσει συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
4. Η χρήση Ashwagandha μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο σωματικό λίπος
Η έρευνα που έγινε σε υγιείς ενήλικες που το λάμβαναν τακτικά έδειξε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους σε διάστημα 30 ημερών. 4
Αν και χρειάζονται μακροπρόθεσμες μελέτες σε μια μεγαλύτερη ομάδα, αυτή είναι μια πολλά υποσχόμενη τάση που θα μπορούσε να υποστηρίξει τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.
5. Το Ashwagandha μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα χοληστερόλης
Η ίδια μελέτη που έδειξε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους βρήκε επίσης μειωμένη συνολική χοληστερόλη και LDL (ή «κακή») χοληστερόλη.4 Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης είναι σημαντικά για την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς για την πρόληψη ασθενειών.
6. Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη δύναμη και τον χρόνο αποκατάστασης
Μια δοκιμή 8 εβδομάδων σε υγιείς εθελοντές έδειξε βελτιωμένη δύναμη αφού έλαβαν αυτό το φαρμακευτικό βότανο τακτικά ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης.
Αυτή η δοκιμή έδειξε επίσης άλλα πολλά υποσχόμενα οφέλη, όπως λιγότερους μυικούς τραυματισμούς (που μεταφράζεται σε μικρότερο χρόνο ανάρρωσης) και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης (που μπορούν να βοηθήσουν στον όγκο). 5
7. Το Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη μνήμη
Το να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας υγιή και καλά εκπαιδευμένο είναι εξίσου σημαντικό με το να διατηρούμε τους μυς μας υγιείς και γυμνασμένους. Το Ashwagandha αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη συνολική μνήμη και το εύρος της προσοχής στην έρευνα που έγινε για τις γνωστικές επιδράσεις του. 6 Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πρέπει να συγκεντρωθείς σε ένα δύσκολο έργο.
8. Το Ashwagandha μπορεί να παίξει ρόλο στην καταπολέμηση άλλων θανατηφόρων ασθενειών
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δραστικές χημικές ουσίες σε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των καρδιαγγειακών διαταραχών που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. 1
Ενώ πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη για τη μείωση της φλεγμονής και της βλάβης των αιμοφόρων αγγείων. Η μείωση της φλεγμονής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου από πράγματα όπως η αρθρίτιδα.
Παρενέργειες Ashwagandha
Ενώ πολλές από τις μελέτες δεν ανέφεραν αρνητικές παρενέργειες από μικρές ή μεσαίες δόσεις, δεν έχει μελετηθεί το πώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Είναι πιθανό ότι πολύ μεγάλες δόσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αρνητικές παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές ή ηπατική βλάβη. 2
Ωστόσο, αυτή τη στιγμή η έρευνα υποδηλώνει ότι τα οφέλη του ashwagandha υπερτερούν των γνωστών παρενεργειών.
Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν πάρεις ένα νέο συμπλήρωμα.
Με λίγα λόγια
Ενώ ορισμένοι πολιτισμοί χρησιμοποιούν το ashwagandha ως φαρμακευτικό βότανο για χρόνια, η κλινική έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη. Ενώ οι μελέτες έχουν δείξει μια σειρά από θετικές επιδόσεις και οφέλη για την υγεία αυτού του συμπληρώματος, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς λειτουργεί και πώς θα επωφεληθούμε από τις πιο αποτελεσματικές χρήσεις του.
