Διατροφή πριν την προπόνηση
Μία συνήθης ερώτηση που εγείρεται γύρω από τον αθλητισμό και γενικότερα την ενασχόληση με την εκγύμναση του σώματος είναι, ποιες τροφές θα πρέπει να έχει καταναλώσει κανείς πριν την προπόνησή του, προκειμένου να μπορέσει να αποδώσει τα μέγιστα.
Μάθε, λοιπόν, τι χρειάζεται να ξέρεις προκειμένου να μπορέσεις να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις του προπονητικού σου προγράμματος και πώς μπορείς να διαμορφώσεις το διατροφικό σου πλάνο πριν την προπόνηση έτσι ώστε να τροφοδοτήσεις με ενέργεια την προπόνησή σου.
1) Οργάνωσε τα γεύματά σου
Είναι πολύ σημαντικό να θέσεις ένα πλάνο στη διατροφή σου πριν πας στην προπόνησή σου. Προσπάθησε να κρατήσεις αποστάσεις από τα γεύματά σου, έτσι ώστε να αποφύγεις δυσάρεστες συνέπειες, όπως φούσκωμα στο στομάχι ή την κοιλιά, ναυτία, ταχυκαρδία, κ.ά.
Α) 3 έως 6 ώρες πριν
Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες 3 έως 6 ώρες πριν από την προπόνησή σου. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσεις τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και στο συκώτι σου, ενώ παράλληλα θα διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, αποφεύγοντας απότομες αυξομειώσεις. Τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα τομάτας, ρύζι με λαχανικά και αυγό, βρώμη με γάλα (φυτικό ή ζωικό) και φρέσκα φρούτα, σμούθι φρούτων και λαχανικών, σάντουιτς με πολύσπορο ψωμί, λαχανικά και κοτόπουλο ή τόνο είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείς να δοκιμάσεις.
Β) 2 έως 3 ώρες πριν
Πλησιάζοντας κοντά στην προπόνησή σου, χρειάζεται να είσαι πιο προσεκτικός/η με τις επιλογές σου. Διάλεξε πιο ελαφριά γεύματα, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα οποία θα σε «κρατήσουν» μέχρι την ώρα της προπόνησής σου, χωρίς να έχεις έντονο αίσθημα πείνας. Μπάρες ενέργειας και δημητριακών είναι μία έξυπνη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις τα cookies πρωτεΐνης με βούτυρο κάσιους ή την ενεργειακή μπάρα σοκολάτας με βρώμη που προτείνουμε στο blog μας.
