Αν χρειαζόταν να λάβετε μέρος σε μια δίωρη κούρσα ταχύτητας με αγωνιστικό αυτοκινητό,θα φροντίζατε από πριν να είναι ο κινητήρας του σωστά ρυθμισμένος,τα λάστιχα σε ιδανική κατάσταση και φυσικά το ντεπόζιτο του γεμάτο με βενζίνη.Άλλωστε το πάτημα του γκαζιού στο τέρμα δεν είναι απλή υπόθεση.
Προετοιμασία
Ομοίως και για τις προπονήσεις σας,πιθανόν να έχετε κάνει ένα πλάνο στρατηγικής,το οποίο περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις σε μια ¨αλφα¨ σειρά,συγκεκριμένο συνδυασμό σετ/επαναλήψεων καιί καθορισμένα διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. Η εκ των προτέρων προετοιμασία κάνει πράγματι διαφορά.
Ξεκουραστείτε σωματικά και πνευματικά
Όμως υπάρχουν και επιπλέον πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε: Αν ο σκοπός σας είναι να αποδώσετε στο μέγιστο,θα πρέπει να φροντίσετε ώστε να κοιμάστε επαρκώς,να έχετε το σώμα σας σε πολύ καλή φυσική κατάσταση καί το στομάχι σας γεμάτο(όχι όμως με την έννοια να έχετε <<σκάσει>> από το φαγητό) από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.Η επίτευξη μιας φοβερής προπόνησης μοιάζει αδύνατη αν είστε κουρασμένοι ή ενέργεια σας παρουσιάζει πτώση.
Η άσχημη αίσθηση
Είναι σαν να προσπαθείτε να βγείτε πρώτοι σε αγώνα της Formula 1 οδηγώντας ένα Toyota Prius .Δεν υπάρχει χειρότερο συναίσθημα από το να σέρνεστε στο γυμναστήριο όταν ακόμα και ακόμα και η παραμικρή σκέψη ενός σετ με squats σας φαίνεται μαρτύριο. Αν η ένεργεια σας δεν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα,τότε η προπόνηση σας θα πάρει τη φθίνουσα. Για να ενισχύσετε λοιπόν μια προπόνηση,θα πρέπει να είστε πνευματικά και σωματικά ετοιμοπόλεμοι.Παρακάτω θα διαβάσετε εξι τρόπους με τους οποίους θα μπορέσετε να δώσετε μέγιστη ενέργεια στην κάθε προπόνηση σας.
1) Διατροφή Bodybuilding
Στην προσπάθεια τους να μεγιστοποιήσουν την μυϊκη τους επιδιόρθωση και αποκατάσταση,πολλοί bodybuilders στρέφουν ορθώς την προσοχή τους στην θρέψη πριν την προπόνηση. Παραβλέποντας τις θρεπτικές σας ανάγκες πριν την προπόνηση,περιορίζετε επίσης και τα δυνητικά σας οφέλη.
Υδατάνθρακες
Η βασική αντίστροφη μέτρηση ξεκινά περίπου 30 με 60 λεπτά πριν την προπόνηση σας και η μαγική λέξη στην περίπτωση αυτή είναι ‘υδατάνθρακας’. Ο υδατάνθρακας αποτελεί την προτιμόμενη πηγή ενέργειας του σώματος δίότι αποθηκέυεται πανέυκολα ως γλυκογόνο στους μύες.40-50 γραμμάρια μια ώρα πριν την προπόνηση είναι ιδανικά.
Το καστανό αλλά και το άσπρο ρύζι,τα ζυμαρικά (ειδικά τα ολικής αλεσεως),η γλυκοπατάτα,η πατάτα,η βρώμη και το πλιγούρι είναι οι καλύτερες επιλογές. Οι σύνθετοι αυτοί υδατάνθρακες αφομοιώνονταί μέσα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα παρέχοντας έτσι μια πιο βαθμιαία έκλυση ενέργειας που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Οι απλοί υδατάνθρακες(τα σάκχαρα) αφομοιώνονται από τον οργανισμό πιο γρήγορα και λειτουργούν σαν ενός είδους πυροτέχνημα.