Μια εντυπωσιακή, φαρδιά και πυκνή πλάτη είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά σωματικά χαρακτηριστικά κάποιου. Οι μύες, η ανάπτυξη των οποίων προσδίδουν σε κάποιον αυτό το χαρακτηριστικά ογκώδες look είναι οι μύες του πάνω μέρους της και συγκεκριμένα : ο πλατύς ραχιαίος, ο μείζων στρογγύλος, ο ρομβοειδής, ο δελτοειδής, ο τραπεζοειδής και ο υπακάνθιος μυς. Όλοι αυτοί λαμβάνουν μέρος σε κινήσεις που έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και της δύναμης της άνω πλάτης. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντας που ευθύνονται για τον ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης αυτής της περιοχής, όμως σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 8 βασικούς, η εφαρμογή των οποίων θα σας προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις.
#1 Τραβήγματα (pulls)
Θα έχετε ακούσει πολλά άτομα να λένε πως στην προπόνηση πλάτης δεν νιώθουν το ίδιο πρήξιμο που νιώθουν π.χ. στο στήθος. Αυτό συμβαίνει, διότι λόγω κακής τεχνικής, δεν δουλεύουν την περιοχή που πρέπει. Στις ασκήσεις τραβήγματος, πρέπει πρώτα να συσπάτε την ωμοπλάτη σας, βοηθώντας έτσι να δουλεύει η συγκεκριμένη περιοχή. Σε κάθε επανάληψη νιώστε πάντα τον μυ που δουλεύετε να ενεργοποιείται πλήρως και στο τέλος της θετικής φάσης της κίνησης κάντε σύσπαση, ώστε να αυξήσετε την επιβάρυνση που δέχεται. Επιπλέον μπορείτε χρησιμοποιήσετε και ισομετρικές συστολές (κρατώντας τον μυ σας σταθερό στο τέλος της θετικής φάσης της κίνησης), αυξάνοντας έτσι την συνολική επιβάρυνση που δέχεται.