Αερόβιο με άδειο στομάχι – Μια πολύ διάσημη μέθοδος που σίγουρα έχουμε ακούσει όλοι μας. Είναι μια απλή μέθοδος για να κάψετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο. Ή τουλάχιστον έτσι θέλουμε να πιστεύουμε.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε εάν όντως εκτελώντας το πρωί το αερόβιο με άδειο στομάχι, θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Τι εννοούμε “με άδειο στομάχι”;
Πρώτα πρέπει να διευκρινίσουμε πως λέγοντας “άδειο στομάχι”, εννοούμε πως βρισκόμαστε σε κατάσταση νηστείας, δηλαδή έχουμε μείνει νηστικοί για μεγάλο διάστημα. Σε κατάσταση νηστείας βρισκόμαστε λοιπόν κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις άμα χρησιμοποιούμε την μέθοδο διαλειμματικής νηστείας (intermittent fasting), στην οποία επεκτείνουμε τη νηστεία για μερικές ώρες ακόμα, με στόχο να καταναλώσουμε τις περισσότερες θερμίδες της μέρας μέσα σε ένα μικρό χρονικό περιθώριο. Το γεύμα το οποίο σπάει τη νηστεία είναι το πρωινό, γι’ αυτό λέγεται και στα Αγγλικά Break-fast (σπάσιμο νηστείας).
Η μέθοδος “Fasted Cardio (Αερόβιο με άδειο στομάχι)” και οι λιποδιαλυτικές ιδιότητές της
Χρόνια λοιπόν στα γυμναστήρια, ακούμε για την μέθοδο που εκτελώντας το πρωί αερόβιο σε κατάσταση νηστείας, θα προκαλέσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Αυτό έχει οδηγεί πάρα πολύ κόσμο αμέσως μετά το ξύπνημα να ανεβαίνουν σε έναν διάδρομο και να εκτελούν το αερόβιό τους σε χαμηλή ένταση για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η κυρία ερώτηση όμως είναι: Βοηθάει αυτή η μέθοδος πραγματικά να επιταχύνουμε την απώλεια λίπους ή απλά σπαταλάμε το χρόνο μας; Η θεωρία πίσω από αυτή τη μέθοδο αρχικά το υποστηρίζει, μιας και η έλλειψη φαγητού προκαλεί μείωση στο ζάχαρο του αίματος, προκαλώντας τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα μας να ελαττώνονται. Αυτό δεν αφήνει στο σώμα μας άλλη επιλογή παρά να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος παρά γλυκόζη για την τροφοδότηση της προπόνησης, ιδίως αν αυτές διαρκούν από 45 έως 60 λεπτά.
Επίσης τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης που έχει το σώμα μας λόγω νηστείας, ενισχύουν την οξείδωση του λίπους ανεβάζοντας τη διαθεσιμότητα των λιπαρών οξέων να χρησιμοποιηθούν σαν ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Με απλά λόγια δηλαδή, σε κατάσταση νηστείας το σώμα ευνοεί τη χρήση λίπους για να τροφοδοτήσει το σώμα μας με ενέργεια. Επιπλέον, κάτι άλλο που θα συμβεί, είναι πως το σώμα μας θα “εκπαιδευτεί” στο να χρησιμοποιεί λίπος αντί για υδατάνθρακες για τέτοιου είδους ασκήσεις.
Μέχρι τώρα όλα αυτά ακούγονται πολύ καλά αν σκοπός μας είναι να κάψουμε λίπος, σωστά; Πρώτου απαντήσουμε, πρέπει πρώτα να δούμε κάτι ακόμα που συμβαίνει στο σώμα μας σε κατάσταση νηστείας.
![Πρωτεϊνικό Σουβλάκι Fit Με Λίγες Θερμίδες [με Macros]](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/33/2019/09/banner-foto_1568981886-700x392.jpg "Πρωτεϊνικό Σουβλάκι Fit Με Λίγες Θερμίδες [με Macros]")