Εδώ στην Myprotein μας αρέσει να πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε ένα ή δύο πράγματα για τη σκόνη πρωτεΐνης. Άλλωστε είναι το αντικείμενο μας…
Επειδή αγαπάμε πάρα πολύ την πρωτεΐνη, σκεφτόμαστε πάντα περίεργες και υπέροχες νέες γεύσεις. Η ομάδα ανάπτυξης προϊόντων μας είναι πάντα απασχολημένη. Θέλω να πω, έχουμε πάνω από 40 γεύσεις μόνο στην πρωτεΐνη Impact Whey.
Εάν έχεις βρεθεί ποτέ σε ένα δίλημμα επιλογής πρωτεΐνης, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις είναι αυτό που είναι το πιο δημοφιλές. Ευτυχώς, κοίταξα τα δεδομένα για να μάθω τι βγαίνει στην κορυφή.
Εδώ είναι οι 10 κορυφαίες γεύσεις Impact Whey Protein και Clear Whey.
Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης;
Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σου, η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας τέλειος τρόπος για να το κάνεις. Υπάρχουν όμως αρκετοί διαφορετικοί τύποι και έτσι είναι δύσκολο να διαλέξεις. Εδώ θα βρεις κάποιες δημοφιλείς επιλογές οι οποίες θα σε βοηθήσουν να αποφασίσεις.
Η whey protein προέρχεται από γάλα και είναι ο πιο δημοφιλής τύπος σκόνης πρωτεΐνης. Είναι μια ολοκληρωμένη πηγή, το οποίο σημαίνει ότι περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου. Επιπλέον, απορροφάται εύκολα απο το σώμα, αποτελώντας μια τέλεια λύση για μετά την προπόνηση. Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, η whey protein isolate είναι μια τέλεια επιλογή με σχεδόν μηδενική περιεκτικότητα σε λακτόζη.
Μια άλλη επιλογή με βάση το γάλα είναι η σκόνη καζεΐνης. Σε αντίθεση με την whey, η καζεΐνη είναι γνωστή για τον αργό ρυθμό απορρόφησής της. Αυτό την καθιστά μια τέλεια επιλογής για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης εντός της ημέρας ή για όσους θέλουν ενα σνακ για πριν τον ύπνο το οποίο συμβάλλει στην μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη ενώ κοιμούνται.
Αν ψάχνεις για μια φυτική επιλογή, υπάρχουν αρκετές λύσεις, αλλά η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Προέρχεται από σόγια και είναι μια από τις λίγες φυτικές επιλογές που είναι πλήρης πρωτεΐνη. Είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για χορτοφάγους όσο και για vegans.
Μια άλλη επιλογή για άτομα που αποφεύγουν τα ζωικά προϊόντα είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών. Αυτά τα μείγματα συχνά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη καστανού ρυζιού και πρωτεΐνη κάνναβης, που μαζί συχνά αποτελούν μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης. Εάν έχεις αλλεργία στη σόγια, ένα μείγμα μπορεί να είναι ιδανικό για εσένα.
Τελικά, η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσένα θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σου ανάγκες και προτιμήσεις. Λάβε υπόψη παράγοντες όπως η ποιότητα πρωτεΐνης, οι διατροφικοί περιορισμοί, η προσωπική προτίμηση σε επίπεδο γεύσης και τα συγκεκριμένα οφέλη που αναζητάς όταν επιλέγεις μια σκόνη πρωτεΐνης.
Γιατί να καταναλώσεις σκόνη πρωτεΐνης;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να καταναλώσεις μια σκόνη πρωτεΐνης. Ένας από τους κύριους λόγους είναι η ευκολία. Μετά την προπόνηση, μπορεί να είναι ωφέλιμο να καταναλώνεις μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας το συντομότερο δυνατό για να βελτιστοποιήσεις την αποκατάσταση πριν από την επόμενη προπόνησή σου. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνεις με ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά εάν έχεις ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή ακολουθείς μια φυτική διατροφή. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι μια βολική εναλλακτική που σου επιτρέπει να καταναλώνεις εύκολα μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
Ένας άλλος λόγος για να καταναλώσεις μια σκόνη πρωτεΐνης είναι η πρακτικότητα. Είναι εύκολο να την έχεις μαζί στο γυμναστήριο και να την καταναλώσεις μετά την προπόνηση, και τείνει επίσης να είναι πιο οικονομική από τις εναλλακτικές λύσεις σε επίπεδο τροφίμων. Μια μερίδα σκόνης πρωτεΐνης σε ένα σέικ συνήθως παρέχει αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για την προώθηση της αποκατάστασης, της προσαρμογής και της ανάπτυξης των μυών. Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι επίσης αποδοτικές σε θερμίδες, που σημαίνει ότι λαμβάνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι χωρίς να καταναλώνεις πάρα πολλές θερμίδες.
Είναι οι σκόνες πρωτεΐνης ασφαλείς;
Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι απολύτως ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά εάν έχεις αλλεργίες ή τροφικές ευαισθησίες, πρέπει να είσαι προσεκτικός/ή όταν επιλέγεις μια σκόνη. Εάν είσαι αλλεργικός/ή στη σόγια, πρέπει να αποφύγεις τη σκόνη πρωτεΐνης σόγιας. Εάν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή μια σκόνη μη ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Όσοι έχουν προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα μπορεί επίσης να θέλουν να αποφύγουν τις σκόνες πρωτεΐνης και να προσέχουν την πρόσληψη πρωτεΐνης γενικά, λόγω της πρόσθετης πίεσης στα νεφρά. Αλλά για τα υγιή άτομα, δεν υπάρχει κίνδυνος από την κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης.
Προκαλούν οι σκόνες πρωτεΐνης αύξηση βάρους;
Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο για την επίτευξη των στόχων βάρους σου, είτε είναι απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους. Όλα εξαρτώνται από το πώς τη χρησιμοποιείς στη διατροφή σου.
Για παράδειγμα, η χρήση μιας σκόνης πρωτεΐνης ως υποκατάστατο γεύματος μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις σκόνες πρωτεΐνης για να πετύχεις ένα πλεόνασμα ενέργειας για να αυξήσεις το βάρος, όπως όταν κάνεις όγκο.
Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του βάρους, καθώς μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να επισκευάσει και να προσαρμόσει τον μυϊκό ιστό, κάτι που είναι χρήσιμο για την άσκηση. Μην ξεχνάς ότι η συνολική διατροφή, η ρουτίνα άσκησης, ο ύπνος και το άγχος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους.
Τι περιέχουν οι σκόνες πρωτεΐνης;
Τα συστατικά της σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να ποικίλλουν, αλλά όλοι οι τύποι θα περιέχουν κάποια μορφή πρωτεΐνης, όπως ορό γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, μπιζέλι ή κάνναβη. Άλλα συστατικά, όπως γλυκαντικά, αρώματα, πυκνωτικά και γαλακτωματοποιητές, προστίθενται συχνά για να βελτιώσουν τη γεύση, την υφή και τη συνολική ποιότητα.
Μερικά από τα πιο κοινά συστατικά που βρίσκονται σε σκόνες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
Γλυκαντικά: όπως ζάχαρη, στέβια ή άλλα τεχνητά γλυκαντικά
Γεύσεις: όπως γεύσεις σοκολάτας, βανίλιας ή φρούτων
Πυκνωτικά: όπως κόμμι ξανθάνης ή κόμμι γκουάρ
Γαλακτωματοποιητές: όπως λεκιθίνη ή λεκιθίνη ηλίανθου
Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα, ακόμη και πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσουν στην πέψη.
Είναι σημαντικό να διαβάσεις την ετικέτα της σκόνης πρωτεΐνης που σκέφτεσαι να αγοράσεις και να βεβαιωθείς ότι κατανοείς τα συστατικά. Ορισμένα συστατικά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, επομένως αξίζει να γνωρίζεις τι περιέχει.
Επίσης, μην ξεχνάς να ελέγχεις την ποσότητα πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Ορισμένες επωνυμίες μπορεί να σε παραπλανήσουν διαφημίζοντας μια υψηλή πρωτεΐνη ανά μερίδα, αλλά το συνολικό ποσοστό πρωτεΐνης στο προϊόν μπορεί να είναι χαμηλότερο.
Για παράδειγμα, μια μάρκα μπορεί να πει ότι παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (η μερίδα είναι 30 γραμμάρια), ενώ μια άλλη μπορεί να πει ότι παρέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (αλλά η μερίδα είναι 50 γραμμάρια). Επομένως, φρόντισε να συγκρίνεις την ποσότητα πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια για να έχεις μια πραγματική εικόνα της ποσότητας πρωτεΐνης που λαμβάνεις.
Χρειάζομαι σκόνη πρωτεΐνης;
Οι σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητες, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που τεχνικά δεν «χρειάζεσαι» τα οποία όμως κάνουν τη ζωή σου πολύ πιο εύκολη.
Αυτό ισχύει για τη σκόνη πρωτεΐνης. Μπορείς να λάβεις όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι από μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, αλλά μερικές φορές δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη με μια σκόνη πρωτεΐνης, η οποία είναι πρακτική, βολική, εύκολη στη μεταφορά και αποθήκευση και αποτελεί έναν γρήγορο τρόπο για να λάβεις μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας χωρίς να αισθάνθεις πρήξιμο μετά την προπόνηση.
Έτσι, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι απαραίτητη, μπορεί να κάνει τη ζωή σου πιο εύκολη και να βελτιώσει την υγεία, την ευημερία και την απόδοσή σου.
Top 10 γεύσεις πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Η Impact Whey Protein είναι η Νο1 σκόνη πρωτεΐνης μας. Με 21 γρ. πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε μερίδα και περισσότερες από 40 γεύσεις, η Impact Whey είναι μια αξιόπιστη επιλογή για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις τα gains που αξίζεις.