Τι πρέπει να φάω για χάσω βάρος ;
Τι πρέπει να φάω για χάσω βάρος ; Ένα ερώτημα που απασχολεί άνδρες και γυναίκες όλο και πιο συχνά. Μάθε την πραγματική απάντηση εδώ.
Τι πρέπει να φάω για χάσω βάρος ;
Μια δοκιμή σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον (ένας μεταβολικός θάλαμος) συνέκρινε αρκετές δίαιτες
Και άλλη έρευνα ...
Μια άλλη δοκιμή σε ένα μεταβολικό θάλαμο έδειξε ότι, σε υγιή άτομα που τρεφόντουσαν με αρκετές θερμίδες για 8 εβδομάδες, η θερμιδική πρόσληψη από μόνη της αντιπροσώπευε την αύξηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, η θερμιδική δαπάνη, το συνολικό βάρος και η άλιπη μάζα αυξήθηκαν με πρωτεΐνες ως ποσοστό της θερμιδικής πρόσληψης [7]. Αντίθετα, μια προηγούμενη μελέτη σχετικά με την επίδραση της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν το ίδιο βάρος σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως και σε μια δίαιτα υψηλών υδατανθράκων, αλλά ότι τα άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια έχαναν περισσότερο λίπος στην δίαιτα με υψηλή πρωτεΐνη [8].
Σε άτομα που πάσχουν από υπερινσουλιναιμία, αντίσταση στην ινσουλίνη, [12] ή διαβήτη τύπου 2, [13] [14] [15] [16]
Συμπερασματικά,
Και πώς βοηθούν οι λιποδιαλύτες;
Ουσιαστικά, οι λιποδιαλύτες σε βοηθούν να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και άρα να κάψεις περισσότερες θερμίδες και άρα να χάσεις λίπος (εφόσον βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα μέσω τις διατροφής σου. Επίσης, σε βοηθούν με την όρεξη και σου δίνουν ενέργεια να βγάλεις τις προπονήσεις σου και άρα να κρατήσει περισσότερο μυϊκο ιστό στην δίαιτα.
Δες εδώ:
- Swinburn B, Sacks G, Ravussin E Increased food energy supply is more than sufficient to explain the US epidemic of obesity . Am J Clin Nutr. (2009)
- Lack of evidence for high fructose corn syrup as the cause of the obesity epidemic
- Leibel RL, et al Energy intake required to maintain body weight is not affected by wide variation in diet composition . Am J Clin Nutr. (1992)
- Golay A, et al Similar weight loss with low- or high-carbohydrate diets . Am J Clin Nutr. (1996)
- Golay A, et al Weight-loss with low or high carbohydrate diet . Int J Obes Relat Metab Disord. (1996)
- Luscombe-Marsh ND, et al Carbohydrate-restricted diets high in either monounsaturated fat or protein are equally effective at promoting fat loss and improving blood lipids . Am J Clin Nutr. (2005)
- Bray GA, et al Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial . JAMA. (2012)
- Noakes M, et al Effect of an energy-restricted, high-protein, low-fat diet relative to a conventional high-carbohydrate, low-fat diet on weight loss, body composition, nutritional status, and markers of cardiovascular health in obese women . Am J Clin Nutr. (2005)
- Keogh JB, et al Long-term weight maintenance and cardiovascular risk factors are not different following weight loss on carbohydrate-restricted diets high in either monounsaturated fat or protein in obese hyperinsulinaemic men and women . Br J Nutr. (2007)
- Farnsworth E, et al Effect of a high-protein, energy-restricted diet on body composition, glycemic control, and lipid concentrations in overweight and obese hyperinsulinemic men and women . Am J Clin Nutr. (2003)
- Brinkworth GD, et al Long-term effects of a high-protein, low-carbohydrate diet on weight control and cardiovascular risk markers in obese hyperinsulinemic subjects . Int J Obes Relat Metab Disord. (2004)
- McLaughlin T, et al Effects of moderate variations in macronutrient composition on weight loss and reduction in cardiovascular disease risk in obese, insulin-resistant adults . Am J Clin Nutr. (2006)
- Sargrad KR, et al Effect of high protein vs high carbohydrate intake on insulin sensitivity, body weight, hemoglobin A1c, and blood pressure in patients with type 2 diabetes mellitus . J Am Diet Assoc. (2005)
- Boden G, et al Effect of a low-carbohydrate diet on appetite, blood glucose levels, and insulin resistance in obese patients with type 2 diabetes . Ann Intern Med. (2005)
- Heilbronn LK, Noakes M, Clifton PM Effect of energy restriction, weight loss, and diet composition on plasma lipids and glucose in patients with type 2 diabetes . Diabetes Care. (1999)
- Parker B, et al Effect of a high-protein, high-monounsaturated fat weight loss diet on glycemic control and lipid levels in type 2 diabetes . Diabetes Care. (2002)
- Thomson RL, et al The effect of a hypocaloric diet with and without exercise training on body composition, cardiometabolic risk profile, and reproductive function in overweight and obese women with polycystic ovary syndrome . J Clin Endocrinol Metab. (2008)
- Strasser B, Spreitzer A, Haber P Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss . Ann Nutr Metab. (2007)
