Διατροφή

Ύπνος και junk food | Επιβλαβής διατροφικός συνδυασμός που επεξηγείται από διατροφολόγο

Ένιωσες ποτέ ότι έχασες την όρεξή σου για ένα υγιεινό πρωινό μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο; Όταν είσαι ξύπνιος όλη τη νύχτα, στριφογυρνώντας, μια λιχουδιά με ζάχαρη μπορεί συχνά να φαίνεται πολύ πιο ελκυστική από ένα smoothie με σπανάκι. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει λόγος για αυτό…

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την λιγούρα;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για τροφές με πολλές θερμίδες.1

Ευτυχώς, η λύση είναι εύκολη — πρέπει απλώς να κοιμάσαι αρκετά. Τι όνειρο.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συμβουλεύει ότι οι υγιείς ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ, ενώ συνιστάται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών για τους ηλικιωμένους. Για τα μωρά, τα μικρά παιδιά και τους εφήβους, συνιστάται περισσότερος ύπνος, με τα νεογέννητα να χρειάζονται 14 έως 17 ώρες ύπνου την ημέρα. 2

Και ο καλός ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός για να τρως και να νιώθεις καλύτερα καθημερινά. Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας μελλοντικά.

Τι επίδραση έχει η έλλειψη ύπνου στις ορμόνες;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Αλλαγή στην όρεξη
  • Κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες
  • Αύξηση βάρους

Ο διαταραγμένος ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη για τροφές με πολλές θερμίδες την επόμενη μέρα, καθώς και επιθυμία να φας περισσότερο.1 Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη (γκρελίνη και λεπτίνη).

Η γκρελίνη σχετίζεται στενά με την πείνα, ενώ η λεπτίνη βοηθά στο αίσθημα κορεσμού. Η έλλειψη ύπνου έχει βρεθεί ότι προκαλεί αυξημένα επίπεδα γκρελίνης και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και όρεξη.3

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

  • Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
  • Κοιμήσου την ίδια ποσότητα κάθε βράδυ
  • Βεβαιώσου ότι η κρεβατοκάμαρά σου είναι σκοτεινή και ήσυχη
  • Απόφυγε να τρως, να χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου ή να βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι
  • Φαε το τελευταίο σου γεύμα/σνακ δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο
  • Προσπάθησε να μην καταναλώνεις καφεΐνη (καφές, τσάι, σόδα, σοκολάτα) αργά την ημέρα
  • Εάν επιλέξεις να “ρίξεις” έναν υπνάκο, κάνε το νωρίς την ημέρα και περιόρισε τον σε λιγότερο από μία ώρα
  • Απόφυγε το αλκοόλ για δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο
  • Διαλογισμός

Με λίγα λόγια

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με μια λιχουδιά με ζάχαρη μία στο τόσο, αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν γίνει καθημερινή συνήθεια.

Μία από τις αιτίες μπορεί να είναι ο ύπνος, καθώς η έλλειψη ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα στο σώμα. Έτσι, ένας τρόπος για να περιορίσεις τη λαχτάρα για τροφές με πολλές θερμίδες είναι να βεβαιωθείς ότι έχεις κοιμηθεί αρκετά το προηγούμενο βράδυ.

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.



Myprotein

Myprotein

Writer and expert


Έκπτωση 40% σε επιλεγμένα προϊόντα | Κωδικός: MPAM +Δωρεάν 🚚 με αγορές 40€ & ένα 🎁 Περισσότερα