Διατροφή για χάσιμο λίπους | Έξυπνες επιλογές για να μην πεινάσετε

Παναγιώτης Περεντής

Διατροφολόγος- Διαιτολόγος και Αθλητής Taekwondo / Δημοσιεύθηκε στο

??? ???????? ??? ?????? ?????? ??? ???????? ??? ?????? ?? ????????? ?????? ??? ???????? ??? ??? ???????. ????? ??????? ??????? ???????? ??? ?????? ???????? ???????? ??? ?????? ?????!

1. ??????? ??????? ??? ???????? ??? ?????? ??????

?????? ????? ??????

?? ??????? ???????????. ?? ????? ??? ?????? ?? ???????? ?????? ??? pancakes ??? ? ???? ????? ???. ???? 50 ml ??? ?? ??????? ??? ?????? ?????? ????????? ??????? 40 ??. ??????. ?????? 10 ????????? ??? ?????? ??????…

?????? ???????????: ?????? ????? ??????

?? ?????? ????? ?????? ??? ???????? 0.1 ??. ???????, ???????? ?????? ??? ???? 5 ???????? ??? 100 ml, ???????? ?????? ????? ????? ??????!

?????????? ?? 12 ????????? ???????: ?????????, ????????, ????????, ?????????, ???????, ?????? & ??????, ???????, ?????? ??? ??????, ???? & ??????, ???????, ????? ?????? ??? ????.

2. ????????, Noodles & ????

?? ??????????? ??? ???????? ??? ?????? ?????? ???? ?? ?????? ?? ???????? ?????? ???? ????????????. ?? ???????? ??? ?? ???? ????????? 75 ??. ???????????? ??? 100 ??.!

??????? ????????????: Mypenne, Myfettucine, Myspaghetti, Mynoodles ??? Myrice

?? Mypenne, Myfettucine, Myspaghetti, Mynoodles ??? Myrice ????????? ????? 0.1 ??. ???????????? ??? ???? 7 ???????? ??? 100 ??.!

??????????? ??? ???? ?????; ????? ????????? ??? ?????? konjac, ??? ?????? ???????????? ??? ??? ???? konjac ??? ???? ?????????? ???????????? ??? ????????? ???? ??????? ??????. ???? ????????? ?????? ?????????? ??? ??? ????? ??? ?????? ???????????? ? ??? ?? ???? ????? ??? ?????? ??? ??? ???????, ????????????? ???? ??? ?? ??? ???????? ????????!

3. ????

??? ??????? ???? ????????? ???????? 24.1 ??. ???????, ??? ????????? ????? 2.1 ??. ????????? ??? ???????! ??? ??????? ??? ??????? ??????…

???????????: Protein Rocky Road

?? Protein Rocky Road ???????? ?? 1/3 ??? ??????? ??? ????????? ???? ??? ???????? 12 ??. ?????????.

4. ???

?? ??? ??? ?????? ????????? 42.1 ??. ??????? ??? 100 ml … ???? ?? ????? ??? ????? ??? ?? ???????? ??? ??? ???????? ??? ?????? ??????.

Photo: Instagram @joeyimnida

?????? ???????????: Sugar-Free Sauce

?? ????? 0.2 ??. ??????? ??? 100 ml ??? ?? ??????? ???????!!!

5. Brownies

???? ??????? ?? brownies ???? ???? ???? ???? ??????? ??? ?????????? ???? ????. ??? ???? brownie ???????? 12.3 ??. ??????? (4 ?????????? ??????) ??? 1.67 ??. ?????????!

Photo: Instagram @peterrostaweb

?????? ???????????: Protein Brownie

?? ????? 4 ??. ??????? ??? 23 ??. ????????? ?? ??? ?????? ???????? brownie 75 ??. ??????? ??? ???? ??? ??? ??????, ????? ?????? ??? ??????! ?????????????? ?? ???????? ????? ????? ??? ?????? ?? ????? ??????? ?????????. ????????? ?? ???????? ? ????? ????????!

6. ?????? ?????????

???????? ??? ?????? ??????

??? ????? ????? ????????? ???????? 13.2 ??. ??????? ??? ????? 1.7 ??. ????????? ??? ?????.

?????? ???????????: Protein Choc Chunky

? ????? ??? ????? ??? ????????? ???????? ??? ???????? ??? ???????? ???, ????? ?? ??? ?????? ?? ????????.

???????? 14 ??. ????????? ??? 2.7 ??. ???????, ??? ???????? ??? ??????? ??????????? ??? ?? ??????? ??? ???????? ??? … ?? ??????!

7. ????????

???? ??? ???????? ?? ?????? ??????, ???????? ???????? ??? «?????» ???????? ??? ??? ??????? ?? ????? ???!

??????????: Protein Biscuit

?? 22 ??. ????????? ??? ????? 0.5 ?? ??????? ??? ???????? 30 ??! ?????????? ?? 2 ????????? ??????? ??? ????? ??????? ??? ???? ??? ??? ??????!

8. ????? ??????

???????? ??? ?????? ??????

? ????? ?????? ?? ????? ??? ????? ??? «??????» ??????? ????? ????? ?????????? ?? ??????? ?????? ??? ???? ??????????????, ?? ??????? ??????????? ????? ?????? ??????…

???????????: Protein Porridge Pots

???? ???????? ?????? ?? ?????????? ?? ?????? ??? ?? ???????? ?????? ??? ?????? ???????? (31 ??.) ???? ?? ????? ???????? ??? ?? ?? ?????? ??? ????? ??? ??????? ???? ??? ?????????! ???? ????????? ?????? ???? ??? ????? ???????! ?????????? ?? 2 ????????? ???????.

?? ???? ?????

???????? ??????? ??????? ???????????? ??? ?? ???????? ???????? ??? ?? ??????????? ?? ??????? ??? ???????????… ???? ????? ???? ????????!

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

Παναγιώτης Περεντής

Διατροφολόγος- Διαιτολόγος και Αθλητής Taekwondo

O Περεντής Παναγιώτης είναι διαιτολόγος, απόφοιτος του τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας - Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών. Η διπλωματική του διατριβή αφορούσε το μεταβολισμό του σιδήρου σε υπερμαραθωνοδρόμους αθλητές. Από τον Οκτώβρη του 2017 συμμετέχει στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα του ΤΕΦΑΑ ‘’Βιολογία της Άσκησης’’ με κατεύθυνση Εργοφυσιολογία. Αρθρογραφεί στο προσωπικό του blog, το Powerdieting https://powerdieting.wordpress.com/ για θέματα σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και την αυτοβελτίωση. Επίσης συνεργάζεται με το site logodiatrofis.gr https://logodiatrofis.gr/sinergetes-omadas-logodiatrofis/panagiwtis-perentis . Μένει συνεχώς ενημερωμένος γύρω από οποιοδήποτε θέμα αφορά τη διατροφή και την άσκηση διαβάζοντας δημοσιευμένα επιστημονικά άρθρα και παρακολουθώντας συνέδρια. Εργάζεται ως διαιτολόγος και απευθύνεται κυρίως σε αθλητές και ασκούμενους που θέλουν να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους και τις επιδόσεις στο άθλημα / προπόνηση τους παράλληλα με την υγεία τους και επίσης δημιουργεί εξατομικευμένα προγράμματα γυμναστηρίου. Στο παρελθόν, έχει συνεργαστεί με γυμναστήρια της αλυσίδας Yava. Επιπλέον, βοηθά και προετοιμάζει αγωνιστικά αθλητές του Powerlifting. Τα τελευταία 5 έτη είναι αθλητής Powerlifting (μέλος της ΑΕΚ εδώ και 2 χρόνια) με πολλές διακρίσεις τόσο σε εθνικό όσο και διεθνές επίπεδο (1η θέση στην κατηγορία των 83 κιλών στα πανελλήνια πρωταθλήματα του 2016 και 2017 και 14η θέση στο Ευρωπαϊκό ρωτάθλημα της EPF το 2017). Γενικότερα του αρέσει η άσκηση και ο αθλητισμός και στο παρελθόν έχω ασχοληθεί με taekwondo, μπάσκετ, ποδηλασία κ.ά. ενώ προπονείται στο γυμναστήριο εδώ και 10 χρόνια.