Θα έχει συμβεί σε πολλούς από εσάς να σας προτείνουν φίλοι ή συγγενείς να βγείτε έξω για φαγητό, την στιγμή που βρίσκεστε σε δίαιτα. Σε αυτή την φάση το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να μπείτε στον πειρασμό για κάποια λιχουδιά ή παχυντικό φαγητό, με αποτέλεσμα να χαλάσετε την σωματική σας κατάσταση. Τι κάνετε λοιπόν σε αυτή την περίπτωση ; Πώς το αντιμετωπίζετε ;
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές για το πώς να κάνετε τις σωστές επιλογές όταν βγαίνετε έξω.
1# ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΟ ΤΙ ΦΑΓΗΤΟ ΘΑ ΦΑΤΕ
Αν υπάρχει η δυνατότητα, επιλέξτε εσείς το είδος κουζίνας και το μαγαζί που θα επισκεφτείτε. Άμα πάτε σε κάποια γνωστή αλυσίδα φαγητού, συνήθως θα αναγράφονται κάποια μακροσυστατικά του φαγητού σας στον κατάλογο.
Αν πάλι δεν πάτε σε κάποια γνωστή αλυσίδα, υπάρχουν μαγαζιά που παρέχουν μεγάλη ποικιλία από υγιεινές επιλογές.
Για παράδειγμα : Μαγαζιά με αμερικανική κουζίνα, τύπου grill house ή fast-food έχουνε μενού γεμάτα με υψηλά σε λιπαρά και ζάχαρη τρόφιμα, όπως burgers, milkshakes και τηγανιτές πατάτες. Από την άλλη, ελληνικές ταβέρνες και restaurant που διαθέτουν μενού μεσογειακής κουζίνας (πολλές φρέσκες σαλάτες, άσπρα κρέατα και ψάρια) είναι σαφώς ανώτερες.
Στην σημερινή εποχή που η υγιεινή διατροφή είναι πιο διαδεδομένη από ποτέ, όλο και πιο πολλά μαγαζιά διαθέτουν υγιεινές επιλογές στο μενού τους.
2# ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΦΑΓΗΤΑ ΤΗΣ ΔΙΚΗΣ ΣΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΡΟΥΤΙΝΑΣ
Άμα κάνετε διατροφή ξέρετε ποιά φαγητά είναι υγιεινά και ποιά όχι. Κοιτάξτε να επιλέγετε τρόφιμα που θα τρώγατε και στην καθημερινή, καθαρή διατροφή που ακολουθείτε.
Κυρίως γεύμα
Μια καλή επιλογή είναι το ψημένο κρέας ή ψάρι, οι σαλάτες, τα μακαρόνια ολικής άλεσης και κάποιες σούπες με ζωμό λαχανικών ή κρέατος.
Τα πιο πολλά μαγαζιά θα είναι πρόθυμα να τροποποιήσουν ελαφρώς το πιάτο σας, αν για παράδειγμα θέλετε το dressing ξεχωριστά ή δεν θέλετε βούτυρο στο ψήσιμο του φαγητού σας.
Αποφεύγετε τα πλήρως τηγανισμένα φαγητά, όπως τα κοτόπουλα nuggets, τις προτηγανισμένες πατάτας (προτιμήστε τις βραστές ή ψητές). Αν το γεύμα σας συνοδεύεται από ρύζι ή πατάτες, και εσείς αυτή την περίοδο αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, ζητήστε αν μπορεί να συνοδευτεί με σαλάτα.
