Άραγε το αερόβιο είναι απαραίτητο για γράμμωση; Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, βλέπουμε ολοένα και περισσότερο κόσμο να ανεβαίνει στους διαδρόμους και να σπαταλά ατελείωτες, βαρετές ώρες κάνοντας αερόβια άσκηση. Είναι όμως αποδοτικό; Θα μας βοηθήσει να φτάσουμε γρήγορα στον στόχο μας ή το αντίθετο;
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την αερόβια προπόνηση και για την συχνότητα και την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης, άμα θέλουμε να χάσουμε λίπος.
Αερόβιο και απώλεια λίπους | Είναι απαραίτητο;
Φυσικά το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό του περισσότερου κόσμου μόλις θέλουν να χάσουν βάρος, είναι πως πρέπει να ξεκινήσουν να κάνουν διάδρομο κάθε μέρα για 50 με 60 λεπτά παραμελώντας πολύ άλλα πολύ σημαντικότερα πράγματα. Κάτι τέτοιο το θεωρώ εντελώς λανθασμένο! Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω σχήμα.
Από εδώ καταλαβαίνουμε, πως από τις συνολικές θερμίδες της ημέρας, η άσκηση αποτελεί μόνο γύρω στο 15% της συνολικής θερμιδικής μας δαπάνης. Από αυτό καταλαβαίνουμε, πως το πιο σημαντικό κομμάτι είναι πάνω απ’ όλα η διατροφή και μετά η άσκηση. Άμα στόχος μας λοιπόν η απώλεια λίπους, πρέπει να καταλάβουμε τρία πράγματα πριν κάνουμε τον διάδρομο τον καλύτερό μας φίλο:
- Η αερόβια άσκηση από μόνη της, είναι αρκετά καταβολική. Σαν αποτέλεσμα άμα το παρακάνουμε, κινδυνεύουμε με μείωση της μυϊκής μας μάζας. Εκτός και αν στόχος μας είναι να αποκτήσουμε το σώμα ενός μαραθωνοδρόμου, αυτή δεν είναι η κατάλληλη μέθοδος προπόνησης. Οι μυς μας θα φαίνονται πιο επίπεδοι χωρίς καμπύλες και το σώμα μας θα φαίνεται αδύνατο. Οπότε αν ψάχνουμε ένα αθλητικό και καλλίγραμμο σώμα, σίγουρα το αερόβιο δεν είναι για εμάς.
- Μυϊκή μάζα = αυξημένος μεταβολισμός. Για κάθε κιλό μυϊκής μάζας το σώμα μας καταναλώνει 50 θερμίδες την ημέρα παραπάνω. Όσο περισσότερο μειώνεται λοιπόν η μυϊκή μας μάζα, τόσο μειώνεται και ο μεταβολισμός μας!
- Το σώμα μας είναι πάνω απ ’όλα ένας μηχανισμός επιβίωσης και είναι πολύ καλός στο να προσαρμόζεται σε ότι κάνει. Στην αρχή των πρώτων εβδομάδων, το σώμα μας μπορεί να καταναλώνει αρκετές θερμίδες κάνοντας αερόβιο. Όσο όμως περνάει ο χρόνος και κάνουμε αρκετές προπονήσεις, το σώμα μας θα αρχίσει προσαρμόζεται και να γίνεται ολοένα και πιο αποδοτικό. Σαν αποτέλεσμα όσο περνάνε οι εβδομάδες κάνοντας ακριβώς για την ίδια άσκηση, το σώμα μας καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες για το ίδιο ακριβώς έργο.